Low carb, domsy, ograniczona regeneracja, może jakieś chorobsko się zbliża, gdzie na deficycie o to nie trudno. Ja aż tak nie miałem ale jakość treningu jak się je węgle a nie je, to niebo i ziemia. I sama regeneracja, okres 2-3 dni po treningu. Organizm /mięśnie potrzebują i czasu i energii aby dojść do siebie, ciężki trening na reduckji tego [...]
...Ku#wa, Rafał mówię Ci. Trening zabija, Dzisiaj z musu skrocilem przerwy, to zalało mnie, jak wyszedłem z racka to kałuża potu w środku została. Co nie zmienia faktu że ta faza to nadal taka przystawka do dania głównego, którym jest Beast Building part III Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:20:38
Solaros byłoby fajnie jakbyś jednak na początku rozpisywał te Twoje treningi bardziej dokladnie, wielu by skorzystało, bo niby starałem się zrozumieć twoje linki i trening wydaje się ciekawy, ale właśnie angielski jest kiepski i można wiele zrozumieć źle, tu przykład tego co przed chwilą tłumaczyłeś tam prawie zrozumiałem ale tu już wiem o co [...]
[...] prior,rezygnuje z tej parti. Czyli jesli beda lecialy barki to w srode rezygnuje z cwiczen na barki,ew. robie 1-2 serie. Plan nie jest dlugi,tj. nie ma 21 stron wprowadzenia,jak znajde czas to przetlumacze i wrzuce. Bo szukalem ale nie znalazlem . Plan pochodzi z 1960roku . Zanim pojawil sie Bill Starr 5x5 i jego modyfikacje. Zmieniony przez - [...]
[...] 5x5, 3 x tydzień strasznie mocno siła mi wtedy poszła do góry, masa pewnie też, ale pod fatem nie było widać tego tak zabardzo przy czym taki plan jest mega ciężki bo jak przychodzi czas na trening to jeszcze nie do końca organizm sie zregenerował przed poprzednim, przez to pewnie przyśpiesza się regeneracje 12 tygodni to będzie ciężko [...]
[...] Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Wyjątkowo 4 posiłki. Chyba tak to bedzie wygladac w soboty. Choc i tak trening o 11,przedłużam okres po-treningowy najdłużej jak moge. Jakbym zaczal jesc o 14 musiałbym zjesc z 5 posiłków albo i 6. A pomyslu na 6 posilkow w 1 dzien nie mam. A tak to: Pierwszego szejka wypilem ok 30min po treningu. [...]
[...] było niestety do Przewidzenia rack zajęty, tj. Koleś robił szrugsy, po 25kg na stronie ale oczywiście z racji tego że to irol, z ziemi za ciężko podnosić, więc musiał ze stojaków. Ale swoje odczekałem. Wspominałem kiedyś o tym że pacjenci ściągają talerze z gryfow innym osobom. Gdy skompletowalem talerze potrzebne do tri - seta,po Każdej serii [...]
[...] Pomijam pierwszy tyudzien bo to zapoznanie z cwiczeniami,liczac od drugiego to w kazdym kilkadziesiat kg dołożonych. Fakt ze wychodzilem z reduckji,fakt ze jest cos takiego jak pamiec miesniowa ,ale waga nadal nie ta. Patzrac na lata poprzednie,biorac ratio masa ciala:load,moge stwierdzic ze .2016 rok zapowiada sie ciekawie. O ile nic sie nie [...]
[...] jest taki, że nie ma szacunku dla nikogo kto w/g niego bierze a nie przyznaje się oficjalnie. Nawet obecnego Mistrza Europy Szymona Łade zaczął pociskać co jest zachowaniem jak jakieś dziecko z podstawówki. Twierdził np. że zajechałby Szymona na treningu bo robi tylko 2minutowe przerwy między seriami hehehe. W ostatnim filmie powiedział, że on [...]
Od poniedziałku vlcd(twoje) już? Jakie makro? Jaki trening w tym okresie? 6 z przodu? I to wszystko po treningu ...To jak mój cheat, a u Ciebie będzie chleb powszedni :P
[...] nietreningowy. Dobrze że mam ten fat jeszcze bo nagła odcinka węgli i fatu chyba by mnie zniszczyła obecnie. Dlatego nie lubię robić drastycznych zmian. Zarówno w jedną jak i drugą stronę. Te kilka tygodni wolę poświęcić na adaptacje, bo jeśli bym uciąl lub dodał nz.dnia na dzień te 1500-2000kcal to psychicznie (a na minusie również [...]
nie robie nigdy zadnego roztrenowania koncze jakis mezocykl robie off po powrocie zmieniam trening cala metoda nie jestem powerlifterem aby mi na sile zalezalo jakos specjalnie i zebym musial robic deload'ingi tez nie robię jednego treningu 24miesiace w kolko bo dla takiego Jasia jak ja to zadna metoda czuje sie wypalony odpuszczam na tydzien czy [...]
Wczoraj po treningu była BoomPrzypinka. Łapy w.żyłach, barki,klatka i nawet nogi. Brzuch tak jakby z innej osoby. Coś tu nie gra. Tragedii nie ma ale już zaczyna odstawac. Zrobię mały eksperyment. To co było strzałem w 10 na redukcji, może okaże się strzałem (chociaż w 8) na masie. Będę trzymał się swojego, kortyzol jest największym moim wrogiem. [...]
[...] do końca będzie działał jeśli zjemy 1,2 czy 3 posiłki przed treningiem (nie wspominając o ww czy facie). Oczywiście można ale czy jest sens? Co innego trening na Czczo/lub jakaś przekąska i bcaa. A co innego duży posiłek a do tego bcaa. Można mówić o pozytywnym wpływie dodatku leucyny (bo im jej więcej tym lepiej) ale jedząc dajmy na to [...]
[...] do końca będzie działał jeśli zjemy 1,2 czy 3 posiłki przed treningiem (nie wspominając o ww czy facie). Oczywiście można ale czy jest sens? Co innego trening na Czczo/lub jakaś przekąska i bcaa. A co innego duży posiłek a do tego bcaa. Można mówić o pozytywnym wpływie dodatku leucyny (bo im jej więcej tym lepiej) ale jedząc dajmy na to [...]
Ja tam w treningi się nie bawię, wolę opcje kopiuj wklej, ale pamiętam że ktoś kiedyś gdzieś pisał że jak się ma problem z tymi partiami które używa się cały dzień (łydki i Barki) to albo -Duży ciężar i mało reps w serii i dużo serii albo -mały ciężar, reps do zajechania. Akurat tej drugiej wersji nie robiłem, może akurat strzał w 10 będzie. W [...]
Dla mnie na razie 1 faza jest dość ciężka. Co to dopiero będzie w 2! A wczoraj zrobiłem ten trening na barki dodatkowo co polecałeś. Zacząłem ambitnie z 6... jak się skończyło wiadomo.
Solaros Da jak najlepiej wypłukać glikogen przed ładowaniem, kiedy w zaleceniach jest unikanie przez kilka dni wysiłku fizycznego. Lekkie ciężary, dużo powt. i krótkie przerwy i będzie oki? Sam piszesz, że na redu robiłeś wyższe zakresy powtórzeń, skoro trening w CN ma wypłukiwać glikogen to coś takiego da rade?
idzie....jakoś jak znajde czas to wrzuce wsztysrkie treningi od poczatku,ale obecnie nie mam czasu nawet sie po De podrapac a odkladam z treningu na trening i mam do przepisania duzo za duzo
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
